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    hit能减肥吗hit能减肥的原理 最HIT骨盆减肥操推荐

    2017-09-12 18:10 | 来源: | 编辑:

    什么是骨盆操,怎么练习骨盆操?练习骨盆操的好处有哪些?今天小编给大家分享练习骨盆操的好处,一起来看下。

    想减肥就不能被你的姿势所累,要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累,今天小编就教你三组骨盆操,更正你的姿势,助你轻松消除脂肪。

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    骨盆基本操步骤

    从最有效的1分钟骨盆操开始,利用身体重收紧骨盆,一分钟就能瘦下半身,还能矫正O型腿。

    双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

    point:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

    弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

    下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

    point:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。

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    保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。

    point:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。

    在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。

    下面三组骨盆操帮你消灭多余脂肪

    消除大腿、腹部和臀部的浮肿

    1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

    2.吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

    3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

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    纠正骨盆歪斜,消除肚腩

    1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

    2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

    3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

    拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

    1.四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

    2.左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

    3.换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

    以上三组简单的动作就是小编推荐的全部内容,想要减肥快就必须更正自己的姿势,而这三组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误,还能帮你消脂,大家平时记得常练哦。