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    晚上不吃饭能减肥吗 减肥晚餐吃什么减肥晚餐食谱

    2017-09-12 18:11 | 来源: | 编辑:

    不吃晚餐减肥会反弹吗?怎么减肥效果比较好?下面跟着小编一起来看下。

    不吃晚饭减肥会反弹?减肥的方法千千种,但是人们想到的和会去尝试的往往都是节食减肥。因为这种方法简单见效快,但是却忽视了节食带来的一个危害,比如胃肠疾病、基础代谢率下降、反弹、精神活力下降等等。所以说不吃晚餐或者不吃任何一餐的减肥方法都是不可取的。

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    不吃晚餐虽然可以看到体重下降,但是降下去的基本都是体液和身体的肌肉,真正消耗掉的脂肪其实少之又少,如果你不能长期的坚持下去,等到恢复饮食的时候,体重会在很短的时间内反弹回去,所以减肥最好三餐要安排合理,晚餐不能不吃,但是要有选择的吃和少吃。

    晚餐减肥原则

    1、简单

    相比于早餐的营养午餐的丰盛,晚餐则应该吃的简单一些,一般来说晚上人们的运动量少,所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。

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    2、清淡

    晚上活动量少,身体消耗的热量低,饮食应该选择清淡一点的,比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜,午餐由于是在外面进食也很难能吃到,如果晚餐再忽略青菜的话,那么一天500g的青菜就不能达标,所以晚餐应该适当的吃一些青菜。

    晚餐如果吃的过于丰盛,那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积,从而导致肥胖影响健康。

    3、晚餐要以素食为主

    晚餐一定要偏素一点,量不要要求大,更不能大鱼大肉,可以以富含纤维素和碳水化合物的食物为主,多吃一些蔬菜,主食以粗粮为主,晚餐摄入两种以上的蔬菜可以增加维生素和纤维素的摄入。

    另外在吃完晚餐后的1小时可以适当的出门走走,这样可以促进身体消化,把体内多余的脂肪给消耗出去。

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    适合晚上的运动有哪些

    1、慢走

    饭后半小时散散步,很适合白天没有足够时间运动锻炼的人群,散步对于减肥效果比较少,但是对于预防肥胖还是有很大作用。

    2、快走

    快走比慢走消耗的热量要大的多,饭后一小时快走可以消耗掉体内多余的热量,防止脂肪堆积,建议快走15分钟,然后慢走5分钟,如此交替减脂效果更好。

    3、夜跑

    在条件允许的条件下夜跑有很大的好处,但是注意夜跑时间不要过晚,否则可能会影响到睡眠质量,在夜跑的时候也要注意来往的车辆,女孩子夜跑最好结伴出行。