完美伊人女性网 最贴心的时尚女性门户网站
    加入收藏 设完美伊人女性网为首页
    当前位置: > 瘦身 > 减肥运动 >

    练习骨盆操的方法有哪些 3招骨盆操纠正骨盆

    2017-09-12 18:12 | 来源: | 编辑:

    骨盆不正臀部不翘身材就不完美,今天小编给大家分享几个翘臀的方法,一起来看下吧。

    如果说水嫩肌肤是年轻的本钱,那水蜜桃般圆翘的臀型就是青春美丽的象征,因此小编可是一直努力保持完美的臀型喔!但你知道其中的秘诀吗?很简单,就是骨盆正!下面一起来看下3组骨盆操帮你纠正骨盆。

    hello

    只要骨盆位置归正、不外扩,再加上适度的运动,就能拥有比例完美、浑圆紧实,又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后,骨盆容易变形,影响代谢机能和健康情况,更需要细心对待。从简单的美人操,一步步达成梦想中的好身材,照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆,拥有令人称羡的微笑臀线,连自己也忍不住微笑了呢!

    猫式

    难度★(三颗星为最难)

    效果:灵活骨盆周边肌肉群,避免骨盆歪斜,预防不孕症。增加身体含氧量,锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。

    1.跪姿,双脚打开与骨盆同宽,双手手肘打直,手掌朝前平贴地板,两手打开与肩同宽,手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形,并与地板呈四方形。

    2.吸气,背部延伸。感觉延着脊椎,由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部,一节节往前延伸,头微微抬起,双眼看斜前方。

    3.鼻子吐气,腹部往内收缩,一样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起,头部完全往下放松。下巴靠近锁骨,呼吸5-10次,放松回正。

    hello

    大敬拜式

    效果:矫正骨盆,舒缓子宫的紧绷,可提高受孕机会。改善腰酸背痛,延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉,美化下背部连接至臀部的线条。

    1.双膝跪地与骨盆同宽,双手撑地,身体就猫式预备位置,手臂、大腿与地板保持垂直。

    2.眼睛看正前方,脚尖慢慢踮起,吸气预备。

    3.吐气,把屁股抬高往天花板的方向延伸,双脚保持平行、膝盖伸直,脚后跟尽量踩到地。感觉背部拉长延展,保持5-10次次呼吸。

    TIPS:若感觉动作困难者,可让脚后跟离地、膝盖稍微弯曲,会比较轻松。

    船式

    难度★★★(三颗星为最难)

    效果:加强腹直肌的稳定度,增加腹部血液循环,改善消化不良等问题。进一步塑造腰臀性感S线条,避免骨盆左右歪斜。

    1.坐姿,自然挺直后背,双脚靠拢、膝盖弯曲,将美人枕放置于膝盖后方(小腿肚与大腿之间)。

    2.吐气,身体往后倾斜,腹部收紧,双脚离地,双手扶住美人枕两端。只有臀部着地,将身体调整到平衡状态。

    hello

    3.吸气,双腿缓缓伸直,背部延展,美人枕一样放置于于小腿后方。躯干与双腿形成大V字形。挺胸、打直背脊,保持3、5次呼吸,再回到预备位置放松。

    TIPS:初学者若觉得过于困难,可以停在步骤2, 感受腰腹的凝聚力量即可。

    练习骨盆操注意事项

    1、运动着装要宽松,保暖;

    2、体疗前要做好运动预备热身动作;

    3、要选“暖墙”即隔间的墙体,忌在阴凉的外墙做此运动;

    4、动作要舒缓,要与呼吸配合好。原则,做舒展的动作时——吸气,开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足,呼要吐尽。

    5、要循序渐进,待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后,再把动作做得更加极致。