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    微信运动怎么刷步数 一天走多少步可以减肥

    2017-09-12 17:29 | 来源: | 编辑:

    每天微信都刷步数可以减肥吗?有人说每天走一万步减肥效果好,那么这是真的吗?下面跟着小编一起来看下。

    每天刷步数可以减肥吗?可能你也看到了,微信运动每天晚上都会提醒更新并且提醒你每天走了几步,看到排在前面一列黄色字体的人小编总是感觉他们很厉害,一天累积的步数动不动就一万步、两万步的。

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    于是就有朋友要问了,每天累积走个一两万步是否就可以减肥呢?答案是可以的,前提是你真的是正儿八经的在走的。人没事走几步总是好的不是吗。如果还瘦不下来那么只能说你“太不正经”的在走了。

    单单看一万步的数值意义不大

    单单看每天一两万步的走来看减肥效果意义是不大的,怎么说呢?比如有的人逛街吧,看到一个喜欢的东西会买,看到一个好吃的会买,这边吃一个那边吃一个,一路上边吃边走,那么你说这样能减肥吗?不用问你自己心里也是清楚的,虽然这样一整天累积下来也有一万多步,但是对于减肥却不仅没有作用,还有一大堆反作用。

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    减肥最基本的原理还是吃进去的热量小于消耗的热量。走一万步能消耗掉的热量大概是在300大卡左右,单单看这个数值觉得也挺多的吧。在你不吃零食正儿八经的走的话,长期坚持也许还会有一定的效果。按照每个成年人每天平均的步数6000步来算,如果想要单单靠走一万步就来减肥的话,肉肉还真的不会这么容易就放过你。

    如果想要靠走路来减肥,那么就得提高你的走路强度,也就是快走,每小时走完5公里,每次坚持一小时。

    快走有利于血液的循环,是众多减肥运动中的佼佼者。因此会有更多的人选择快走而不是慢跑,这里很大的一个原因是因为慢跑容易累,不利于长期坚持,而快走就比慢跑省力多了,想要坚持一个小时5公里是比较容易的。在快走期间,夸张的肢体动作还能帮助全身性运动。

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    那么怎么快走可以减肥?

    1、首先要保证速度,速度要够快,速度快心率才能上去,保证每一公里12分钟的行程。

    2、保证快走的时间够长,快走想要达到减肥效果最好在45分钟~一小时左右。

    3、快走减肥需要长期坚持。一周至少保证4天能够坚持45分钟上,这样一个月下来减肥效果就会很明显了。

    快走除了有减肥效果外,还可以强身健体,对于平时缺乏运动的上班族来说是一种很好的运动项目。