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    减肥遇到瓶颈?3招教你安全度过

    2017-07-25 16:40 | 来源: | 编辑:

    减肥遇到瓶颈期怎么办?什么是减肥瓶颈期?今天小编给大家分享3种度过减肥瓶颈期的方法,一起来看下。

      都说减肥是女性一生的事业,但是同样的一份工作做久了还没做出什么效果来也是够郁闷的了。如果你的减肥事业也不幸陷入了瓶颈期,那么不妨跟着小编来一起训练一下。

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      怎么知道自己是否陷入了平台期

      如果你减肥期间一直都按照你的减肥计划,维持这原有的运动和饮食习惯,但是过了2周后体重都没有再下降时,那么你可能就陷入了减肥的瓶颈期了。这个时候如果按照原有的计划继续执行,那么肯定是看不到什么效果的。所以不妨增加肌肉的训练来加速脂肪燃烧,一层不变的训练会让你的身体形成一种习惯,因此可以打乱身体原有的习惯,交叉训练,效果也许会更好。

      遇到平台期要怎么做

      1、平静对待

      长时间体重没有改变,相信很多妹子都会开始浮躁,对于减肥者来说也是一项不大不小的心理挑战,有的人成功战胜了有的人却失败回到了原点,所以平静对待平台期很重要。表面上这段时间体重没有再下降,但是仔细观察就能发现,你的型体在慢慢的改变,所以这段时间虽然体重秤上的数字不变,但实际上是正在塑形。

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      2、重视肌肉训练

      1、找一个比较大的空间,然后让身体呈伏地挺身的姿势,双手手掌撑在地板上,踮起脚尖,肩膀、屁股和脚跟呈一条直线的状态。

      2、双脚交替着向前爬行,爬行期间屁股不能太高,皆以脚尖着地,爬行的频率不要太快,爬行期间保持腹部紧绷,让腹部的核心肌群发力,这样做可以塑造腹部的线条。每次约爬行一分钟左右。

      3、合理搭配饮食

      到了平台期除了运动需要变化外,最重要的就是饮食了,改变饮食不是一味的减少饭量,你可以改变饮食的架构,换个食谱,或者换种水果和蔬菜种类,如果平时淀粉类的食物吃的比较多,那么可以改成多吃些蛋白质含量高的食物。

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      99小编温馨提醒:

      1、纯的节食减肥而忽视运动的话,很容易让身体里面的肌肉流失从而导致新陈代谢下降,消耗的热量自然的也开始减少,这个时候体重也就基本停止下降了,这个时候要做的就是恢复饮食然后增加运动量,先把新陈代谢提升上去。

      2、拼命的节食加上运动。这种减肥方法对身体的负担太大,很有可能会使身体的正常运行被打乱,导致体重没有下降,这个时候要做的是,先摄入足够的营养和能量,减少运动量,找到一个适合自己的运动。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)