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    怎么才能快速减肥20斤 怎么才能减脂增肌减脂饮食注意

    2017-10-09 09:36 | 来源: | 编辑:

    减肥离不开吃,有的人长期不吃主食或者不吃晚餐,但是结果却没有瘦下来,而有的人每天乖乖吃饭,却瘦下去了,这是为什么?

      减肥三分靠练七分靠吃,从这点也可以知道,在健身期间,饮食的重要性。

     

      

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      但是很多小伙伴们怎么还是对吃充满了各种疑问呢?今天就给大家科普一下。其实想要一个健康又苗条的身材,不仅是要靠运动,饮食也是必不可少,合理的运动加上营养的搭配,才对减肥有好处。

      1、控制好吃饭的时间

      避免空腹运动,所以要在运动之前的一小时吃点东西,这并不会影响到你减肥的效果或者表现。应该避免的是在运动半小时前吃东西。

      2、避免吃简单的碳水化合物

      简单的碳水化合物,消化吸收的速度很快,稍微一运动就能被身体完全的消耗吸收掉,所以运动期间应该避免简单的碳水化合物摄入。

     

      

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      3、注意减脂的速度

      不管是运动还是饮食,都要合理的控制减脂的速度,如果减脂速度太快,那么反弹会更加快,所以不要突然大幅度的增加运动量。也不要忽然大幅度的减少热量的摄入。

      4、补充蛋白质

      蛋白质是组成肌肉的重要成分,多摄入蛋白质食物可以增加肌肉的合成。想要成功的瘦下去,首先得提高身体里面的肌肉含量。所以要确保每天摄入充足的蛋白质食物,最好的是多吃一些鱼类、鸡肉或者植物蛋白。

      理想的蛋白质摄入应该是在运动结束后立即吃的,每次运动训练结束后最好吃30g左右的蛋白质。

     

      

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      5、适当的补充能量

      和运动前的饮食先比,运动后的饮食显的更加重要,摄入的时间也很重要,可以喝一些含有盐份的运动型饮料,还促进身体里面的水分储存。

      6、多吃天然型的食物

      如果在运动期间,营养供应不足的话,那么你的免疫力就会下降。所以为了避免免疫力下降,应该及时ID补充一些营养补剂,那就是多吃一些纯天然的食物,这其中也包括碳水化合物和蛋白质。

      在运动减肥中,建议采用中等的运动强度就够了。中等的运动强度可以提高身体的免疫力,且中等的有氧运动注重的是持续性,强度太高的锻炼不容易坚持,而想要减脂就得要持续性的坚持下去才有效果。

      所以减肥说到底还是那句话,三分靠练七分靠吃,想要拥有好身材,在运动之余一定要好好的注意饮食。