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    女性更年期严重失眠怎么办 更年期失眠能自愈吗怎样缓解更年期失

    2017-08-01 17:04 | 来源: | 编辑:

    更年期出现失眠的问题对于女性来说很是常见,为了健康着想需要想办法缓解。以下为大家详细介绍了有助女性更年期失眠的好方法,女性更年期严重失眠怎么办 更年期失眠能自愈吗怎样缓解更年期失眠

      更年期的女性不但容易出现情绪的波动,还容易出现失眠的情况,长期如此很是影响身体健康。为此,是需要及时想办法缓解女性更年期失眠问题才行。那么问题来了,女性更年期严重失眠怎么办呢?接下来为大家介绍几个有助缓解更年期失眠的好方法,女人们不妨都来看看吧。

      

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      女性更年期严重失眠怎么办?

      1、喝牛奶

      牛奶中含有安神助眠的物质,所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用,一般建议睡前喝一杯热牛奶,能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状,不妨试试这种方法。

      2、泡脚

      泡脚不仅可以温暖身体,还可以舒筋活血和舒缓情绪,因此,建议睡前泡一泡脚,能起到放松身心的作用,这样就可以帮助睡眠了。

      3、按摩

      睡前按摩也能起到促进睡眠的作用,如果在按摩时,加入一些具有助眠功效的精油的话,效果会更好。建议睡前按摩太阳穴,效果是比较明显的。

      4、调节情绪

      一些更年期女性之所以会出现失眠的情况,其实和自身的情绪有关,比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪,就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪,这样才能促进睡眠。

      5、吃得清淡、避开咖啡因

      盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

      

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      6、常喝水

      每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

      7、吃高钙食物

      如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

      8、规律运动

      找出适合自己的减压方法,如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

      9、保持卧室凉爽通风

      保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

      10、选择合适的睡衣

      觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

      

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      11、食疗缓解更年期失眠

      (1)、小麦黄芪大枣粥

      原料:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

      制作:

      a、将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。

      b、然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥。

      c、粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

      功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

      (2)、石决龙牡粥

      原料:石决明、龙骨、牡蛎各30g,糯米100g,红糖适量。

      制作:将60ml,煎煮1小时后取汁,加入糯米及适量水,煮成粥,再入红糖即成。每人1剂,分两次服,连服5~7天。

      功效:平肝潜阳,安神明日。适用于更年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。

      12、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热

      这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。